L’automassage : Bienfaits du massage des pieds

Mise à jour le 17/11/2022

Le saviez-vous ? Le pied est la zone du corps la plus réceptive au massage. Nous n’y pensons pas assez mais les pieds sont une partie très importante du corps et nécessitent un soin tout particulier ! Supportant toute la charge pondérale ainsi que les agressions extérieures telles que le temps, les chaussures trop serrées, à talons ou simplement le fait de marcher toute la journée, nos pieds sont fortement sollicités ! Les massages des pieds sont donc conseillés et très favorables à notre bien-être général ! 

Bienfaits du massage des pieds

Les pieds contiennent une multitude de terminaisons nerveuses, c’est pour cette raison que cette zone est si réceptive aux massages et aux soins. Et pour cela, pas besoin d’appareil spécifique ou de techniques expertes, vos mains et votre sensibilité suffisent pour un massage efficace grâce à des mouvements appuyés et ciblés. Les bienfaits d’un massage de la plante des pieds sont nombreux. En outre, il permet d’évacuer les tensions et le stress accumulés dans votre journée, mais également de rejeter vos émotions négatives pour une détente quasi-totale. C’est donc naturellement qu’un massage de pieds va favoriser votre sommeil. Le massage des orteils serait même réputé pour ses bienfaits en cas d’insomnie ! N’hésitez pas à demander à une tierce personne ou à un spécialiste de réaliser un massage de vos pieds et vous montrer les points à activer. De plus, un massage complet de cette partie du corps, des orteils jusqu’au talon, permet de stimuler la circulation sanguine et le drainage lymphatique. Cela aide également à éliminer les toxines et impuretés accumulées. Pour renforcer l’action du massage, un produit cosmétique tel qu’un baume de massage aux huiles essentielles ou une huile végétale bio peut être conseillé. Lorsqu’ils sont pratiqués par un professionnel, les massages du pied sont considérés comme une médecine douce et assimilés dans ce cas à de la réflexologie.

Qu’est-ce que la réflexologie plantaire ?

La réflexologie plantaire est une médecine douce de plus en plus pratiquée en France. Elle permettrait de soulager de nombreux maux et de réduire les effets secondaires de traitements médicamenteux lourds. Cette technique de soins est pratiquée par un réflexologue qui va activer des « zones réflexes » situées notamment sur la plante des pieds, en les massant avec les doigts et surtout en effectuant des pressions avec les pouces sur les zones plus douloureuses. La carte de réflexologie plantaire présente des vues détaillées de ces zones réflexes et de leur lien avec un organe, une partie du corps ou une glande.

En effet, ayant accès à tous les organes, le massage de la plante des pieds a des fonctions rééquilibrantes sur les fonctions vitales. C’est pour cette raison que l’on dit des pieds qu’ils détiennent des points stratégiques :

• Les orteils stimulent les terminaisons nerveuses.
• Le pied gauche est le point du cœur.
• Le pied droit est celui du foie et de l’estomac.
• La voute plantaire est le point des intestins et des organes péritoines.
• Les chevilles représentent les organes reproductifs.
• Le talon permettrait de relâcher toutes les tensions accumulées dans la région du bassin.

Certains spécialistes exercent également une autre version de la réflexologie :

• palmaire, sur les mains : ces soins permettraient de soulager l’arthrose et les douleurs. Ils offrent aussi détente et relaxation.
• faciale, sur le visage : cette technique de massage permettrait de stimuler son tonus, d'équilibrer son énergie, de prolonger sa  jeunesse et de préserver sa beauté. Cette technique peut se pratiquer à la maison et permet de renforcer l’efficacité de votre soin cosmétique grâce au massage.
• auriculaire, au niveau des oreilles : une méthode thérapeutique utilisée pour soulager diverses souffrances et agir positivement sur le système nerveux. N’avez-vous jamais ressenti plus de sérénité chez un enfant après avoir caressé son oreille ?

Quelle est la différence entre la réflexologie, le shiatsu ou encore l’ayurvédique ? Pour aller plus loin dans la connaissance des différentes techniques de massage et leur fonction, nous vous invitons à relire notre article « Les différentes techniques de massage avec des huiles essentielles ».

Comment masser ses pieds ?

Savoir bien masser ses pieds, c’est savoir apaiser les tensions du corps et s’offrir un moment de détente absolue. La bonne technique est donc essentielle ! Avant de réaliser un massage des pieds à la maison, nous vous conseillons de profiter d’un bain de pieds pour rendre cette zone encore plus réceptive et qu’elle absorbe davantage l’hydratation que vous lui donnerez. Centifolia propose une gamme vegan de produits cosmétiques, spécialement formulés pour nettoyer, hydrater et prendre soin de votre corps. Un conseil : pensez exfoliation ! Vous pouvez profiter de ce bain pour réaliser un gommage du dessus des pieds et de la plante. Le gommage des pieds renforcera leur beauté et leur bonne santé.

Pour que votre séance soit encore plus bénéfique, massez vos pieds avec une huile de massage bio, un soin aux huiles essentielles relaxantes ou un lait hydratant bio. Massez avec vos pouces en commençant par les orteils jusqu’aux chevilles, n’hésitez pas à bien appuyer et exercer une pression ciblée sur les points sensibles. Pour favoriser la circulation sanguine, n’hésitez pas à remonter les mains le long de la jambe, jusqu’aux genoux. Une carte de réflexologie plantaire vous guidera dans vos gestes. Voici quelques exemples de points de réflexologie :

• Massez le bas du pied (zone entre la voute plantaire et le talon) en effectuant des mouvements circulaires avec vos pouces pour soulager les ballonnements et agir sur la digestion.
• Massez la partie haute de chaque orteil en cas de mal de tête.
• Exercez des pressions circulaires sur les bords internes des 2 pieds pour soulager un mal de dos.
• Massez le bord extérieur de vos pieds pour soulager les jambes lourdes (partie basse du pied) et les bras endoloris (partie haute du pied).
• Demandez à une personne d’exercer une forte pression avec le poing sur la partie extérieure de la voute plantaire de votre pied droit afin de soulager une douleur au foie.
• Massez avec votre pouce la zone située en dessous de chaque petit orteil du pied droit afin d’éloigner une légère déprime saisonnière (attention ce massage est efficace sur le pied droit car le pied gauche correspond au cœur). Pour faciliter ce massage, asseyez-vous et posez le pied droit sur le genou gauche afin d’attraper facilement vos orteils et bien placer votre pouce pour le massage.

Cette technique d’auto-massage est accessible et gratuite puisque c’est vous qui réalisez le massage. Vous pouvez demander à une autre personne de vous masser avec une huile pour plus de confort, en la guidant sur les points de pression et mouvements à exercer. En cas de doute, consultez l’avis d’un professionnel.

N’hésitez pas à compléter les massages manuels de vos pieds en choisissant un appareil de massage. Un spécialiste vous donnera ses conseils et son avis pour bien choisir votre appareil de massage, qu’il s’agisse d’un appareil par roulement ou par massage shiatsu. 

Quelques précautions avant de masser

Nous vous conseillons de faire particulièrement attention aux personnes atteintes de diabète ou encore de problèmes cardiaques. En effet, les massages de pieds peuvent entraîner une modification de la production d’insuline par le pancréas (pour les diabétiques) ou une trop forte stimulation du cœur (pour les cardiaques). Il est également fortement déconseillé d’exercer de la réflexologie sur des femmes enceintes durant les trois premiers mois de grossesse.  

Et vous, quel est votre avis sur le massage des pieds ?